Kia Motors doubles impact of social media marketing at less than half the cost | The Drum t.cotwitter.com
Life begins at the end of your comfort zone
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Fashion Trends for Spring 2015 as Told by Google Data – Think with Google t.coift.tt
Semantic Analysis technologies on Facebook as key marketing tool in tablet sector companies? | em262's blog t.coift.tt
@PRDeclercq Merci interessant. ift.tt
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Coaching : Petit-déjeuner découverte à Wavre le 19 mai 2015 | Philippe R. Declercq, Coaching & Mentoring t.coift.tt
Data APIs | ProgrammableWeb t.co I used 3 of them : Twitter, Google Maps and Amazon Product API. And you ? ift.tt
Anderlecht s'échauffe avant la victoire 5-1 contre Coutrai. #rsca #cmym t.coift.tt
Avec Thomas Declercq On avait prévu de faire la boucle complète de 75 km de Liège Bastogne Liège mais vu la mété o... Avec une force surhumaine nous sommes tout de même sortis du fauteuil et nous avons roulé un bon tiers de la boucle depuis Beaufays. Histoire de prendre une drache et de nous faire encourager par des touristes en mobilhome dans la redoute. Ce n'est que partie remise. Vivement LBL cyclo-cross 2016.
@PhLiesenborghs Mooi idee en concept. Verstandig gebruik van sociale media. ift.tt
Que manger quand on fait de la compétition à vélo ? | In JF's mind t.coift.tt
Que manger quand on fait de la compétition à vélo ? | In JF's mind ow.ly
Source: Liège-Bastogne-Liège
Une alimentation équilibrée est la base fondamentale de l’hygiène de vie du sportif, et la préparation d’une course nécessite une préparation bien spécifique.
Afin d’être prêt, il faut anticiper.
1 semaine avec la compétition:Privilégier les féculents afin d’optimiser les ressources énergétiques. N’oubliez pas vos 5 fruits et légumes par jour afin d’assurer un statut vitaminique. Et boire au moins 1,5Litres d’eau par jour.La veille de la compétition: Eviter les matières grasses et privilégier les féculents et apporter une quantité de protéines avec un morceau de viande maigre. Eviter les produits sucrés!Le dernier repas avant la compétition: Il doit être pris 3h avant l’échauffement.Ce repas permet de garder les réserves énergétiques pour l’effort à venir.Le repas doit être léger et rapidement assimilé.Il est fortement déconseillé de prendre des aliments gras et des aliments tels que les fruits frais, les légumes secs et les crudités.Il y a 4 repas primordiaux, et aucun ne doit être sauté! Petit-déjeuner / Déjeuner / Goûter / Dîner
LE REPAS TYPE POUR LA VEILLE DE LA COMPETITION:
- Un potage de légumes
- Blanc de volaille
- Pâtes
- Ratatouille de légumes
- Yaourt nature
- Compote de fruits
Conseils nutrition pendant la course:
L’alimentation durant l’effort est primordiale pour réussir sa course et pour éviter toutes baisses de régime
De plus, il faut combler le manque de glucose dépensé lors de l’exercice, soit avec des boissons soit avec des aliments.
Selon les goûts de chacun, Aptonia vous conseille:
- Des barres de céréales (toutes les 30min et/ou un fruit):
- Des gels 2 en 1
- De compléter l’eau avec des boissons de l’effort telles que les boissons isotoniques
- Des barres endurances: Ultra Bars
Pour éviter tous maux ou troubles intestinaux liés à la déshydratation, à l’effort ou à la surcharge de l’appareil digestif, et d’être surpris le jour J, il est recommandé de faire les tests plusieurs mois avant la course lors des entrainements ou phases tests.
Chaque sportif doit adopter une stratégie nutritionnelle propre à lui.
Conseils nutrition après la course
S’hydrater et bien se nourrir pendant l’effort c’est essentiel, mais beaucoup de sportifs oublient l’après.
La récupération est primordiale. Elle permettra d’éliminer toutes les toxines liées à la fatigue.
L’effort entraine une fatigue physique mais aussi musculaire.
La réhydratation:
Durant l’effort le corps a perdu de l’eau en transpirant et de ce fait, après l’effort, l’organisme se trouve en état de déshydratation et il faut palier à ce problème le plus rapidement possible. Il faut boire beaucoup d’eau après la course.
La boisson de récupération peut aussi être très efficace, à consommer dès l’arrêt de l’activité.
Le re-sucrage post-effort:
Après l’effort, la perte de réserves énergétiques est évidente, il faut donc les réapprovisionner.
Leur donner des apports en glucides tels que les pâtes de fruits, les gels, les compotes…
Une boisson énergétique est très approprié pour la récupération, afin de restaurer les réserves énergétiques et de réhydrater et reminéraliser l’organisme.
Ne pas passer à côté des protéines qui sont un très bon moyen de récupérer. A consommer dans l’heure après l’effort intensif.
Conseils hydratation pour une bonne course
Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. S’hydrater est essentiel pour notre santé et un bon équilibre de notre organisme, toute quantité d’eau perdue doit être remplacée.
Il faut boire régulièrement, toutes les 5/10 minutes même par temps froid et il est indispensable de boire : Avant, pendant et après l’effort.
Pourquoi?
Il faut anticiper ! Le corps peut être amené à perdre en efficacité avant la course, dû au stress ou aux échauffements par exemple.
Il faut combler la perte d’eau du corps pendant et après la course et ainsi éviter un déficit d’eau.
Il est conseillé de bien choisir sa boisson de l’effort
L’eau suffira pour les efforts de moins d’une heure.
Au-delà d’une heure, il est nécessaire de combler le manque de glucides et de sodium avec une boisson type boisson isotonique.
Le saviez-vous?
* Le saviez-vous : Une perte de 2% du poids du corps en eau peut diminuer la performance sportive de 20%
* Il faut apporter 0,5litre MINIMUM / heure d’effort.
Source: Liège-Bastogne-Liège
La vie c'est ce qui arrive quand on a prévu autre chose...
Bruges devrait se qualifier : 0 buts à l'extérieur ! C'est pas ça ? Non. Faut marquer !!!
Maybe a bit theoretical but do you want a happy life or a meaningful life ? Are you hedonic or eudaimonic ? ift.tt
RT @bertrandpiccard: First use of a Chinese selfie stick in a #solar airplane, how great! t.coift.tt
Meaningful life is about using your strengths in the service of something greater than yourself. eudaimonic : t.coift.tt
Living a meaningful life with the daimon... Looks interesting. Too bad I can't attend. Vlerick Alumni Events Calendar t.coift.tt
Very interesting this Information Security Management Systems ISO27k Toolkit t.co #security #ict #isms ift.tt
RT @MMyrtille RT @GuyVerhofstadt Top prio :push the #digital agenda forward. Europe has to change if it wants to stay relevant #appeconomy
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RT @MMyrtille RT @GuyVerhofstadt Top prio :push the #digital agenda forward. Europe has to change if it wants to stay relevant #appeconomy ift.tt
Is It Down Right Now? Website Down or Not? t.coift.tt
How it works - 3scale API Management Platform t.coift.tt
RT @SethGrimes: #TextAnalytics interoperability: Using @Ontotext S4 w/i the #Apache UIMA framework t.co @GateAcUk ift.tt
With Linked Data Fragments, we explore interfaces to solve queries at the client side with server data. t.coift.tt
NBA : Tony Parker, risée de Twitter après sa chute – metronews t.coift.tt
RT @PRDeclercq: Vous êtes le pilote de votre carrière t.coift.tt
Watch "Gaan Met Die Banaan!" on YouTube t.coift.ttWatch "Gaan Met Die Banaan!" on YouTube ow.lyVergoeding voorzitters bedrijven Bel20 blijft status-quo t.coift.ttRT @DhavaliLama: If you can’t explain it to a six year old, you don’t understand it yourself.” ? Albert Einstein ift.ttEn ze respecteren de zebrapaden niet. RT @GillesKLEIN: Drie loslopende zebra's ... t.co t.coift.ttRT @socialmedia2day: 17 of the Best #Content Curation #Tools to Use in 2015 t.co t.co @ExpWriters ift.ttHow to Be a Creative Person | 21 Incredibly Important Diagrams To Help You Get Through Life - t.coift.ttDe très mauvais goût mais qui m'a fait tout de même rire (humour noir): you want to hear a joke about ebola ? you probably won't get it.
Bruges a perdu, Charleroi a gagné et Anderlecht se hisse en 1ere place ce soir? Et un belge sur le podium à Paris Roubaix? Quel suspense...Quand les informaticiens sont motivés : Ce décolleté de Jennifer Lopez est à l’origine de Google Images | Metro t.coift.ttQuand les informaticiens sont motivés : Ce décolleté de Jennifer Lopez est à l’origine de Google Images | Metro ow.lyRT @lequipe: La causerie fantastique de Marcelo Bielsa après OM-OL t.co t.coift.tt@rcallewaert toad sw once made the noise of a real toad when launching. Made the sofware sound a bit stupid...ift.ttRT @kodel: Cowboy GoPro #paardenprocessie #hakendover #pph @pphakendover t.coift.ttGand devient la première 'ville bitcoin' de Belgique - ICT actualité - Data News Mobile t.coift.ttGand devient la première 'ville bitcoin' de Belgique - ICT actualité - Data News Mobile ow.lyRT @DanGagnon: Un compte Facebook, c'est comme un diplôme en gynécologie. Tu finis toujours par avoir trop d'informations sur les gens. ift.tt“Most startups fail for one of two reasons. They run out of money, or they have some sort of founder breakup. Often times, the first leads to the second.”
Source : My startup failed
It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat.
— Theodore Roosevelt
(read here : “My startup failed“)
RT @togaf_r: TOGAF certification news: numbers continue to grow - total now over 41,000. Level 1=12711, Level 2=29086 t.coift.ttI don't want to go to school I just want to Break The Rules Charli XCX - [Official Video] - YouTube t.coift.ttRakuten and OverDrive: Building a Major Global Ebook Platform http://t.co/v6oRBWXUet
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Wow ! RT @greefhorst: Is ArchiMate dead? t.co #entarch #purearchi ift.tt
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